KAHVALTI 3 DİLİM ESMER EKMEK 2 DİLİM AZ YAĞLI PEYNİR veya 1 HAŞLANMIŞ YUMURTA + 1 DİLİM AZ YAĞLI PEYNİR MEVSİMİNE UYGUN BOL ÇİĞ SEBZE 5- 6 ADET ZEYTİN (TUZSUZ) ŞEKERSİZ AÇIK ÇAY
ARA 1 PORSİYON MEYVE ½ KASE AZ YAĞLI YOĞURT VEYA ½ BARDAK AZ YAĞLI SÜT
ÖĞLE 1 KÂSE ÇORBA 100 – 150 GRAM ET VEYA TAVUK VEYA BALIK SALATA (1-2 TATLI KAŞIĞI ZEYTİNYAĞLI) 3 DİLİM ESMER EKMEK VEYA EKMEK YERİNE GEÇENLER
ARA 1 MEYVE 1 KÂSE AZ YAĞLI YOĞURT 1 DİLİM ESMER EKMEK VEYA EKMEK YERİNE GEÇENLER
AKŞAM 1 KÂSE ÇORBA ETSİZ SEBZE YEMEĞİ 1 KASE AZ YAĞLI YOĞURT 2 DİLİM ESMER EKMEK VEYA EKMEK YERİNE GEÇENLER
ARA 1 PORSİYON MEYVE 8-10 ADET FINDIK
ARA ( YATANA KADAR GEÇEN SÜRE FAZLA İSE ) ½ KASE AZ YAĞLI YOĞURT VEYA ½ BARDAK AZ YAĞLI SÜT 1 DİLİM ESMER EKMEK VEYA 3 KAŞIK YULAF GEVREĞİ